Λεπτομέρειες
Δυναμική Μισή Μπάλα Schildkröt
Η μισή μπάλα αντικαθιστά 4 συσκευές γυμναστικής σε μία:
- Σανίδα Ισορροπίας: Σημαντικά υψηλότερες απαιτήσεις σε συντονισμό και ισορροπία.
- Εκπαιδευτής Κοιλιακών: Είναι δυνατές σημαντικά πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών (για μεγάλες και βαθιές μυϊκές ομάδες).
- Τεντωτικό Πλάτης: Προσαρμόζεται καλύτερα στη σπονδυλική στήλη από τα τυπικά "τεντικά πλάτης".
- Μπάλα Γυμναστικής: Εξοικονομεί χώρο και μπορεί επίσης να ρυθμιστεί σε ύψος σε καρέκλα.
Συμβουλές Προπόνησης: Όταν ασκείστε στην ασταθή μισή μπάλα, επιτρέπεται να ταλαντεύεστε. Αυτό αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, καθώς το φαινόμενο ταλάντωσης ενεργοποιεί επιπλέον τους βαθιούς μύες. Να αναπνέετε πάντα ομαλά. Κατά τη διάρκεια δυναμικών ασκήσεων, εκπνέετε κατά την ανοδική κίνηση και εισπνέετε κατά την καθοδική κίνηση. Δώστε προσοχή στη σωστή και πολύ αργή εκτέλεση των κινήσεων. Εάν παρουσιαστεί πόνος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Εφόσον το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης το επιτρέπει, συνιστάται μεγαλύτερη διάρκεια άσκησης. Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα. Δηλαδή, η προσπάθεια δεν πρέπει ποτέ να είναι πολύ έντονη. Για να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα προπόνησης με ελάχιστη προσπάθεια, θα πρέπει να προπονείστε για τουλάχιστον 10 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η επιτυχία της προπόνησης εξαρτάται κυρίως από τη συνέπεια. Με την πάροδο του χρόνου, θα αναπτυχθεί ένα αποτέλεσμα προπόνησης. Για να προκαλέσετε περαιτέρω το σώμα σας, μπορείτε, για παράδειγμα, να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων/διάρκειας άσκησης, να εκτελέσετε την κίνηση ακόμα πιο αργά, να επιλέξετε πιο δύσκολες παραλλαγές ή να επαναλάβετε την ακολουθία ασκήσεων μία ή έως τρεις φορές. Η μισή μπάλα είναι επίσης κατάλληλη για ασκήσεις ισορροπίας ενώ στέκεστε στην επίπεδη πλευρά της. Μισή μπάλα ως μαξιλάρι καθίσματος: Μπορείτε να προσαρμόσετε την ποσότητα αέρα ανάλογα με τις ατομικές σας ανάγκες. Με υψηλό όγκο αέρα, η μισή μπάλα προεξέχει στο κάτω μέρος, αυξάνοντας το φαινόμενο τραμπολίνο (κάθετη ταλάντωση). Με χαμηλό όγκο αέρα, σχηματίζεται μια αισθητή εσοχή, η μισή μπάλα γίνεται πιο επίπεδη και το φαινόμενο κούνιας αυξάνεται. Για να μειώσετε τον όγκο αέρα, αφαιρέστε τη βελόνα από το πλάι της λαβής της αντλίας, τοποθετήστε την (χωρίς την αντλία) πλήρως στη βαλβίδα και, στη συνέχεια, πιέστε προς τα κάτω την μισή μπάλα. Εάν σχηματιστεί ένα άβολο εξόγκωμα κάτω από τους γλουτούς σας, θα πρέπει να καθίσετε πιο μπροστά στην μπάλα ή να ρυθμίσετε τον όγκο αέρα. Με χαμηλό όγκο αέρα, μπορείτε επίσης να καθίσετε στην πιο επίπεδη πλευρά της μισής μπάλας. Για να βελτιστοποιήσετε τη στάση του σώματός σας, καθίστε περισσότερο προς το μπροστινό μέρος της μισής μπάλας. Αυτό θα δημιουργήσει ένα ελαφρύ εξόγκωμα πίσω από τους γλουτούς σας, περίπου στο πλάτος μιας παλάμης. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται πολύ χαμηλά. Η βέλτιστη, ανοιχτή γωνία καθίσματος είναι 110° έως 120° μεταξύ του κορμού και των μηρών σας. Ρυθμίζοντας τον όγκο αέρα, μπορείτε να προσαρμόσετε το ύψος καθίσματος στην μισή μπάλα ανάλογα. Η μισή μπάλα είναι μια καθιστή εναλλακτική λύση για ασκήσεις πλάτης. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο καθίσματος καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.
Χαρακτηριστικά προϊόντος
- Μέγ. σωματικό βάρος: 120 kg
- Υλικό: 100% PVC
Διαστάσεις (Μ x Π x Υ)
41,5 x 41,0 x 15,5 cm
Βάρος
1,57 kg
Περιεχόμενο παράδοσης
1x Μισή μπάλα, 1x Μίνι αντλία, 1x Οδηγίες άσκησης
Προειδοποίηση
Οι ασκήσεις ισορροπίας σε όρθια στάση μπορεί να οδηγήσουν σε πτώσεις και εκτελούνται με δική σας ευθύνη.
Σχόλιο